排球少年里的球员专项训练方法，练出关键技术要点和心态…

跳跃与快攻

日向的核心优势在于其惊人的弹跳力和速度,他的训练方法非常基础但极其刻苦，在早期，他的训练内容主要来自影山飞雄的“临时指导”及后来乌野教练组的安排，根据漫画第20话左右的情节，日向和影山在放学后进行的“怪人快攻”特训，本质上是成千上万次的重复起跳，影山的要求是“在我托球出手的瞬间，你就要开始起跳”，这训练的是日向的爆发式启动和绝对的信任，技术要点在于起跳的时机不是看球，而是基于对二传手动作的预判和身体本能的反应，后来在春高前的集训中，日向被要求进行“接发球特训”，即不断接起高手发出的强力跳发球，这对他的心态是巨大考验，从最初被球连连砸中、感到恐惧和沮丧，到后来能够下意识地移动脚步，体现了从“害怕球”到“主动迎接球”的心态转变，来源中，乌养系心教练指出，日向需要克服的是“对完美一击的执着”，学会在逆境中通过其他方式（如防守）为球队做贡献。

影山飞雄的专项训练：精准控球与沟通

作为天才二传手,影山的训练重点在于将天赋般的托球精度推向极致，并学会与攻手沟通，在乌野训练时，他的个人训练常常是对着墙上的一个特定点进行无数次托球，确保球每次都能精准地弹回同一位置，这是最基础的球感控制训练，技术要点是手指对球施加的力度、角度和旋转的微妙控制，影山最大的转变来自于白鸟泽战后的训练，及川彻曾指出影山的问题：“王者”的居高临下，让攻手无法发挥出百分百的实力，乌养系心教练给他的专项训练是“用攻手觉得最舒服的方式托球”，这需要他主动询问每位攻手，比如询问田中“你喜欢高点还是快一点的球？”，询问东峰“你希望球离网多远？”，这个训练的技术要点是观察和倾听，心态的要点则是从“独裁的王者”转变为“服务的王者”，学会信任并激发队友的潜力，来源自漫画中乌养教练与影山的多次谈话及与鸥台战前的特训。

山口忠的专项训练：发球专精

山口是“专长球员”的典范，他的全部训练几乎都围绕“跳飘球”这一项技术，在漫画中，他的训练方法极其枯燥且需要强大毅力：每天进行数百次发球练习，并详细记录每次发球的效果（是过网、界内、界外，还是触网），通过数据来分析自己手臂摆动幅度、击球点和力量控制的问题，技术要点在于用掌根坚实且迅速地击打球的中部，使球不旋转，从而产生飘忽不定的轨迹，关键心态是“在压力下发挥”，在第一次正式比赛发球失误后，山口经历了严重的自信心危机，他的心态训练来自于月岛萤无意中的点醒和自身的觉悟：即使可能会失误，也要带着“舍我其谁”的自信站上发球线，他意识到，作为替补奇兵，他的价值就在于那一瞬间的胆识和决断力，这个心态的成长过程在漫画中山口的个人篇章中有详细描绘。

月岛萤的专项训练：拦网时机与动机

月岛拥有出色的身高和洞察力,但初期缺乏全力以赴的斗志，他的拦网训练的关键在于时机的把握，在乌野合宿时，他接受了来自前职业选手训练的“一对一拦网特训”，不断面对比自己更强壮的攻手（如木兔光太郎），技术要点是观察二传的出手和攻手的起跳步伐，在攻手达到最高点前的瞬间起跳，以最大限度地封锁线路，但对他而言，更重要的训练是心态上的，与白鸟泽的王牌牛岛若利对战，并被哥哥的话点醒后，月岛找到了“想要赢”的内心火焰，他的心态从“只要尽力了，输了也无所谓”转变为“即使只有万分之一的机会，也要想办法拦住你”，这种心态转变让他能够在关键时刻发挥出超越平时的集中力和判断力，完成了对牛岛的关键拦网，这整个心路历程和训练成果是白鸟泽战役中最精彩的个人成长线之一。

西谷夕的专项训练：防守预判与责任感

自由人西谷的训练方法充满个人特色,除了常规的鱼跃、翻滚救球训练外，他有一种独特的“观察训练”，他会仔细观察每个攻手的习惯、表情甚至微小的肩部动作，来预判扣球的线路，技术要点是将注意力从球本身扩展到攻手的全身动作上，在与青城的热身赛中，他通过观察及川彻的托球姿势，成功预判了快攻的路线，心态上，西谷的核心是“守护”二字，他的名言是“后排是防守的领域，一寸都不能让”，这种心态驱使他做出一次次不可思议的扑救，当接飞一传时，他不会像其他人一样沮丧，而是立刻大喊“抱歉！再来一球！”，展现出极强的抗压能力和迅速从失误中恢复的坚韧，这种领袖般的责任感极大地鼓舞了全队的士气，这些特点散见于西谷在动画和漫画中的多次精彩防守表现和对话中。

《排球少年》中的训练方法强调基础动作的千万次重复、针对个人弱点的强化，以及结合比赛场景的心理建设，关键技术要点往往不在于复杂的技术，而在于最朴素的时机、精准度和观察力，而心态的锤炼，如日向的坚韧、影山的服务精神、山口的自信、月岛的求胜欲和西谷的责任感，被描绘为与技术同等重要、甚至更为关键的成长要素，这些训练和心态共同塑造了每一位球员的独特价值，并推动了整个团队的进步。